Ugrás a tartalomhoz | Ugrás a navigációhoz

Keresés

Muscle Tudomány

Minden formában és méretben

A következő alkalommal te vagy az edzőteremben, vagy egy bevásárlóközpontban, ami azt illeti, hogy egy közeli pillantást a test különböző alakban és méretben. Bár az általános emberi népesség rendkívül sokszínű tűnhet, lehetséges, hogy az emberek csoportja szerint ezek a tulajdonságok, a leggyakoribb a vékony-, zsír-és izmos. Talán a legnépszerűbb módszer a test osztályozására típusok Dr. William Sheldon három kategóriában somatotype-rendszer. Sheldon fényképezett több mint 46.000 férfi és nő, és rájött, 88 különböző kategóriában is nevezett somatotypes. Az egyszerűség kedvéért, aki mind a 88 csoportosítva három fő csoportba: endomorph, ectomorph és mesomorph.

Endomorphs jellemzően nagyobb zsírsejtek és a nagy csontok, és általában rövid vagy közép magasságot. Míg izomnövelés nem probléma, vesztes zsír. Ez a legnehezebb csoportba sorolni. A személy lehet, és valóban endomorph, de ő is lehetne az, aki mesomorph ectomorph vagy egyszerűen túl sokat eszik, és ezzel alig vagy egyáltalán nem gyakorlat.

Ectomorphs gyakran nevezik "sovány", és többnyire hosszú, vékony csontok. Ectomorphs szerencsés, mert ezek nem könnyen szert testzsír. Azonban egy nehéz időszak izomnövelés és harcolni minden jelentős uncia izom tesznek szert.

Mesomorphs leginkább megáldott, amikor a testépítés. Az általában nagy csontok és semmi gond épület izomtömeg. Néhány mesomorphs zsír könnyen szert, míg mások nem. A legtöbb versenytárs látható a színpadon a Mr. Olympia verseny tiszta mesomorphs vagy mesomorphs kevert jellemzőinek egyike a másik kettő.

Néhány egyén pontosan illeszkedik bármely e kategóriák valamelyikébe - legtöbbjük a kombináció mind a három. Ennek illusztrálására, Sheldon létrehozott skálán osztályozzuk a dominancia minden somatotype belül minden egyes ember. Ő találta ki olyan mértékben, amely így minden egyes somatotype érték 1-7, 7 pedig a domináns. Például egy személy ectomorphic 1, 5 mezomorf és endomorphic 4. lenne endo-mesomorph. Ez a személy lenne izom könnyen, de lenne gondja sovány a versenyt. Ezzel szemben, egy ectomorphic 5, 3 és mezomorf endomorphic 1 lenne Ecto-mezomorf. Ennek a személynek, kioldja messze nem lenne probléma, de egyre izom lenne.

ECTOMORPHS
Mivel ectomorphs elsősorban az érintett egyre izomtömeget, azt javaslom, hogy megtartják edzéseket rövid. A túlnyomó többsége gyakorlatokat kell vegyület jellegű (vagyis egynél több izom-és csoportos), és végre nem több, mint 6-8 készletek összesen. Mivel a zsír elvesztését nem igazán probléma, ectomorphs is sokáig pihen a sorozatok között - legalább egy-két percig. Cardio is meg kell tartani, hogy minimális (nem több, mint két vagy három ülés hetente), mert minden felesleges kalóriát fog felhasználni épület izomszövet, nem építési testzsír. Egy pár kardióedzést tartja a szív és a tüdő alakú fellendülés zavarása nélkül. Mikor jön a táplálkozás, ectomorphs a legszerencsésebb a három somatypes mert enni bármit, és megússza vele. Azonban az optimális izom épül optimális táplálkozás. Szükséged lesz fehérje felépítéséhez izomszövet és a szénhidrátok az energiát. Ne felejtsd el jó zsírokat sem, mivel ezek révén a helyreállítási folyamat, valamint segít megőrizni általános egészségi állapotukat.

ENDOMORPHS
Mivel hajlamosak szerezni zsír könnyen, endomorphs kell tartani közötti szüneteket-készletek minimális (kb. 20 és 30 másodperc). Mivel izom viszonylag könnyen lehet endomorphs peform kombinációja összetett és az izoláció (egy joint-1-izom) gyakorlatok. Cardio fog játszani ugyanolyan fontos szerepet tölt be endomorphs a súlyzós edzést, így legalább három 30-perces ülés kell végezni hetente, és könnyen elérheti a fix vagy hat 45 perces ülés. Hozzáadása az outdoor gyakorlatok, mint a kerékpározás, túrázás és a tenisz is lenne jó ötlet.

Endomorphs kell fizetnie a figyelmet arra, hogy szigorú diéta. Endomorphs sok tekintetben szemben ectomorphs, és ez azt jelenti, hogy zsírt tárolni könnyen. Minden junk food meg kell kerülni, különösen a mély sült ételek és egyszerű cukrok (pl. burgonya, sütemények, cukorkák és a legtöbb desszertek).

MESOMORPHS
A második világháború alatt a bombázó pilóta volt egy "klub", hogy a továbbiakban a "szerencsés kiválasztottak klub." Ahhoz, hogy az indukciós, egy bombázó legénységének volt a túlélés között 25-35 küldetések (attól függően, hogy az év) Németország felett. Nos, mesomorphs a szerencsés kiválasztottak a testépítés világában! Tudnak építeni a legnagyobb izomszövet mindhárom somatotypes és dobják el a testzsír szintje olyan alacsony, mint ectomorphs, feltéve, hogy enni és edzeni rendesen. Mesomorphs ilyen gyorsan visszanyerő rendszereket, hogy képesek elviselni nagyon intenzív edzés. Nem kell, hogy olyan szigorúak, mint azok endomorphs étrend. Minimálisra csökkentése érdekében azonban a izomnövekedéshez kell enni, igen tápláló ételeket tartalmazó jó fehérjeforrás, friss gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírokat.

SO Mi vagyok én?
Akkor valószínűleg kíváncsi, amely immár somatotype besorolását a legjobban leírja a tested. Ahogy felfedezték, osztályozás Ön testalkata valóban szerepet játszik a táplálkozás és a képzés. De lássuk be -, sokkal több van a testépítésben, mint egy táska, DNS! Az elhivatottság, szenvedély, szilárd és erős táplálkozás képzés játszik a legnagyobb szerepet az épület egy jó fizikum. Ne feledje, a genetika legnagyobb a világon semmit sem érnek, ha nem következetesen edzeni és enni tiszta.

Ha szeretné, hogy a címke karosszéria, első lépésként a tükörbe pillantott. Van széles vállakkal, hogy látszólag mindkét oldalán érintse a ajtótok, vagy inkább keskeny és lejt? Van nagy csontok és ízületek, vagy ők kicsi és törékeny? Fontolja meg a diéta. Nem kapsz zsír könnyen, vagy meg tudja enni egészségtelen ételek minden nap, és nem szerezhet egy uncia, vagy valami a kettő között?

Használhatja a testmagasság, hogy segít kiválasztani a sport-és képzési formákat. Ez nem jelenti azt, hogy ne sportok alkalmatlanok a testalkata. Csak segítségével választhatja ki a sport vagy képzési hogy esetleg több "természetes" sikerének be Az alábbi táblázat a közös sport és a somatotypes hogy uralják minden. Ne feledje, hogy én beszélek sikert egy nagyon magas szinten van. Vannak ectomorphs, hogy jó birkózó, és néhány nagy kosárlabda játékosok sokkal mezomorf. Továbbá ne feledjük, hogy egy személy csak ritkán szigorú endomorph, mesomorph vagy ectomorph. A legtöbb ember egy keverék.

ENDOMORPH
Birkózás
Futball
Eroemeléssel
Softball labdajáték
Testépítés

MESOMORPH
Cselgáncs
Futásnak
Úszás
Rögbi
Testépítés

ECTOMORPH
Nagy ugrás
Triatlon
Kosárlabda
Röplabda
Maratoni futás

Míg bárki lehet egy testépítő, egy ectomorph volna egy nehéz időszakban jól a verseny. Ha Ön ectomorph, de akkor is épít a szervezet nagyfokú, nézd csodálatos, jól érzem magam és talán vegyenek részt a személyi edzés. Champion testépítők általában mesomorphs és alkalmanként sovány inkább a endomorph kategóriában.

Dorian Yates Ronnie Coleman és Jay Cutler elsősorban mesomorphs, hanem van endomorph jellemzői (mindhárom legalább 30, vagy 40 font felett több súlyt a verseny ideje alatt szezonon kívül). Frank Zane főleg mesomorph, de ectomorph jellemzőkkel. Markus Ruhl és Mustafa Mohammad nevezhető endo-mesomorphs függően perspektíva. Mindkettő hihetetlen izomtömeg, hanem inkább, hogy készítsen a túlsúly alatt a holtszezon.

Még a nagy Arnold Scharzenegger tiszta mesomorph nem okozott, az ő magas kerettel és hosszú végtagok. Tény, hogy Arnold jellegzetességeit mindhárom somatotypes.

KÖVETKEZTETÉS
Hogyan kapcsolódik a genetika testépítő egy bonyolult téma. Soha nem fogja igazán ismerem a genetikai tartásba, amíg meg nem kezdődik a képzés, és akkor soha nem éri el a maximális lehetőséget. Srácok, mint Arnold, Lee Haney, Dorian Yates és Ronnie Coleman került közel, de mindegyik területen tudnak (vagy lehetne) javít. Emellett egyének látszólag gyengébb genetika nem megy, hogy megnyerje a tetején testépítő címet. Ezzel szemben más akik kikiáltják a következő "Arnold" eltűnt néhány rövid év.

Néhány megtalálja a potenciális testépítő átlagos. Néhányan közületek fantasztikus tulajdonságokkal, mint a jó méret, nagy erőt és egy gyors visszanyerő rendszer. Ezzel egy időben, akkor is van néhány kevésbé, mint optimális tulajdonságokat, mint a szegény szimmetria, hogy képtelen igazán kap meg, és "kemény". Ami a testrészek, akkor lehet összehasonlítani a lábad az állami és nemzeti bajnok, de a karok és a mellkasán alig teszi, hogy a város szintjén. Lehet, hogy a genetika kiemelkedő, amely lehetővé teszi, hogy a siker eléréséhez más területeken, például a munkát, de ugyanezek a vonások megakadályozhatják a képzés következetesen. Vagy lehet, hogy hajlamos a gyakori sérülések, ínhüvelygyulladás vagy gyenge kötések.

Tehát mondjuk, hogy néhány év után a képzés, akkor értékeli a potenciális kevesebb, mint kiemelkedő. Ha feladja, vagy csökkenteni? Szó sem lehet róla! Az egy dolog, a teljes értékelést lehet, hogy tévedek. Hány potenciális Olympias Mr. feladta, mert vagy valaki másnak hitték, nincs jövője ebben a sportban? Rengeteg, biztosítunk Önnek! Ha feladod túl korán, fontos része az életed fog tűnni. Ön egészsége romlani fog a társadalmi élet lesz csökken, és ami talán a legfontosabb, sosem fogod tudni, hogy milyen messze is alakulhatott volna.

Ha továbbra is úgy gondolja, hogy a potenciális korlátozott valamilyen módon, a következő irányelvek segítik Önt őszintén értékeli azt. És ne lepődj meg, ha rájössz, hogy nem volt igaza, és van korlátlan lehetőségekkel!

Ne testépítő egész életedben. Az összes testépítő képzés világszerte csak kis százalékát teszi megélhetésüket a sport. Még akkor is, a legtöbb, amit tesznek származik szemináriumok és kiállítások pózol, nem nyeremény. Ott valószínűleg semmit sem hogy megszállottja testépítés, de ne hagyd, hogy tartsa meg a függőség más élvezi az élet. Ha szeretsz olvasni, és a táplálkozás anatómiáját, majd nagy. Miért nem fektetnek bizonyos, hogy energiát csinál egy személyes tanfolyamot vagy táplálkozás diplomával? Befejezése valamilyen végzettséggel nem csak segít a testépítő, hanem vezet nagyobb pénzügyi jutalmak az úton.

Ne túledz. Lehet szeretni a képzés, de a test csak akkor bírja annyira, mielőtt eléri a pontot, ahol nem tud teljes mértékben felépülni edzés között. Az átlagember (aki vegyileg nem növeli!) Három vagy négy 45-60 perces edzést is több mint megfelelő. Jobb, mint undertrain túledz.

Keverjük össze. Kivéve, ha a képzési rutin tartja folyamatosan hozza az eredményeket, változtassa meg minden négy-hat hét. A test nagyon gyorsan alkalmazkodik, és gyakran hiányzik a fejlődés nem annyira az ügy korlátozott genetika, mint a képzés hiánya fajta.