Hyppää sisältöön | Skip to navigation

Etsi

Muscle Science

Kaikki muodot ja koot

Seuraavan kerran olet kuntosalilla tai ostoskeskukseen että asia otetaan tarkasti kaikki kehon eri muotoja ja kokoja. Vaikka yleinen ihmisiin voi tuntua hyvin erilaisia, on mahdollista ryhmitellä ihmisiä mukaan nämä piirteet, joista yleisin on laiha, rasvaa ja lihaksikas. Todennäköisesti suosituin tapa luokitella runko tyypit on Dr. William Sheldon kolme-luokka somatotype järjestelmään. Sheldon kuvannut yli 46000 miestä ja naista, ja löysi 88 eri ryhmään, hän kutsui somatotypes. Pitää asiat yksinkertaisina, hän koonneet kaikki 88 kolmeen pääryhmään: endomorph ectomorph ja mesomorph.

Endomorphs yleensä enemmän rasvasoluja ja suuret luut, ja yleensä lyhyellä tai keskipitkällä korkea. Vaikka bodaus ei ole ongelma, menettää rasvaa on. Tämä on vaikein ryhmä luokitella. Henkilö voi todella olla ja endomorph, mutta hän voisi myös olla ectomorph tai mesomorph joka on yksinkertaisesti syövät liikaa ja tekee vähän tai ei lainkaan liikuntaa.

Ectomorphs kutsutaan usein "laiha" ja on yleensä pitkiä ohuita luita. Ectomorphs ovat onnekkaita, koska he eivät helposti saa rasvaa. Niillä on kuitenkin vaikeaa aikaa rakennuksen lihas ja on taisteltava merkittävästi jokaisen tippaakaan lihas he saavat.

Mesomorphs eniten siunattu kun on kehonrakennus. Yleensä suuret luut ja mitään ongelmia rakennuksen lihasmassaa. Jotkut mesomorphs saada rasvaa helposti, toiset eivät. Useimmat kilpailijat näet lavalla Mr. Olympia kilpailu ovat puhtaita mesomorphs tai mesomorphs sekoittaa ominaisuudet jonkin muun kaksi.

Harvat henkilöt sopivat juuri mihinkään näistä kategorioista - useimmat ovat yhdistelmä on kaikista kolmesta. Tämä käy ilmi Sheldon loi mittakaavassa sijoitus ylivoima kunkin somatotype kunkin henkilön. Hän keksi asteikko, joka antaa jokaiselle somatotype arvon 1-7 ja 7 on hallitsevin. Esimerkiksi henkilö ectomorphic 1, mesomorphic 5, ja endomorphic 4, olisi endo-mesomorph. Tämä henkilö voisi saada lihas helposti, mutta olisi ongelmia saada laiha ja kilpailuun. Kääntäen, ectomorphic 5, mesomorphic 3 ja endomorphic 1, olisi Ecto-mesomorphic. Tällä henkilöllä, menettää paljon ei olisi ongelma, vaan saada lihas olisi.

ECTOMORPHS
Koska ectomorphs ovat ensi sijassa saada lihasmassaa, ehdotan he pitävät liikuntaa lyhyt. Suurin osa harjoituksista on oltava yhdiste luonteeltaan (eli useampaa kuin yhtä nivelten ja lihasten ryhmä) ja suorittaa enintään kuusi-kahdeksan kappaletta yhteensä. Koska menettää rasvaa ei ole oikeastaan ??ongelma, ectomorphs voi kestää kauan lepää välillä vahvistetaan - ainakin yhdestä kahteen minuuttia. Cardio olisi myös pidettävä mahdollisimman pienenä (korkeintaan kaksi tai kolme kokousta viikossa), koska kaikki ylimääräiset kalorit käytetään rakentamiseen lihaskudosta, ei rakentaa rasvaa. Pari cardio istunnoissa pitää sydän ja keuhkot kunnossa häiritsemättä elpymistä. Kun se tulee ravitsemukseen, ectomorphs ovat onnekkain kolmen somatypes koska he voivat syödä melkein mitä tahansa ja päästä eroon. Kuitenkin optimaalinen lihas on rakennettu ravitsemuksen. Tarvitset proteiinia rakentaa lihaskudosta ja hiilihydraatteja tuottamaan energiaa. Älä unohda hyviä rasvoja myöskään, koska he apua toipuminen sekä auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä.

ENDOMORPHS
Koska niillä on taipumus saada rasvaa helposti, endomorphs pitäisi pitää välillä-setit taukoja vähintään (noin 20-30 sekuntia). Kun he saavat lihas melko helposti, endomorphs voi peform yhdistelmä yhdiste ja eristäminen (single-yhteisyritys yhden lihaksen) harjoituksia. Cardio tulee olemaan yhtä tärkeä rooli endomorphs kuin voimaharjoittelun, niin vähintään kolme 30 minuutin oppituntia tulee tehdä viikossa, ja voit helposti mennä jopa korjata tai kuusi istuntojen 45 minuuttia. Lisääminen ulkona harjoitukset kuten pyöräily, vaellus ja tennis olisi myös hyvä idea.

Endomorphs täytyy kiinnittää tarkasti huomiota ruokavaliota. Endomorphs ovat monessa suhteessa vastapäätä ectomorphs, ja se tarkoittaa, että ne varastoivat rasvaa helposti. Kaikki roskaruoka tulee välttää, varsinkin friteerattuja ruokia ja yksinkertaisia ??sokereita (esim. perunoita, kakkuja, karkkeja ja useimmat jälkiruokia).

MESOMORPHS
Toisen maailmansodan aikana pommikoneen lentäjät olivat "klubi" he nimitystä "onnekas paskiaisia ??club." Saadakseen induktio-pommikone miehistö oli hengissä välillä 25-35 virkamatkaa (riippuen vuoden) ympäri Saksaa. No, mesomorphs ovat onnekkaita paskiaisia ??ja kehonrakennus maailmassa! He voivat rakentaa kaikkein lihaskudoksen kaikki kolme somatotypes ja voi pudottaa niiden rasvaa niin alhaisiksi kuin ectomorphs, jos he syövät treenaamaan kunnolla. Mesomorphs on niin nopeaa elpymistä järjestelmiä, ne voivat kestää hyvin intensiivistä koulutustilaisuuksia. Niiden ei tarvitse olla yhtä ankara kuin endomorphs niiden ruokavalioon. Kuitenkin minimoida niiden lihasten kasvu ne pitäisi syödä erittäin ravitsevia aterioita, jotka sisältävät hyviä proteiinin lähteitä, tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja.

Mitä minä?
Olet luultavasti ihmettelevät jo joka somatotype luokittelu parhaiten kuvaa kehosta. Kuten olet havainnut, luokittelu kehon tyyppi ei osansa teidän syöminen ja koulutusta. Mutta ollaan rehellisiä - on paljon enemmän kehonrakennus kuin napata pussi DNA! Omistautumista, intohimoa, kiinteä ravinto ja vahva koulutus pelata suurin rooleja rakentaa hyvä ruumiinrakenne. Muista suurin genetiikan maailmassa ovat hyödyttömiä, jos et kouluttaa johdonmukaisesti ja syödä puhdasta.

Jos todella haluat merkitä kehon tyyppi, aloita vilkaisi peiliin. Onko sinulla on leveät hartiat, että näennäisesti koskettaa molemmin puolin karmi, vai ovatko ne kapeita ja vino? Onko sinulla iso luut ja nivelet, vai ovatko ne pieniä ja heiveröinen? Harkitse ruokavalio. Haluatko saada rasvaa helposti, tai voit syödä roskaruokaa joka päivä, ei saa tippaakaan, tai jotain siltä väliltä?

Voit vartalotyypeille auttaa sinua valitsemaan urheilu ja erityyppistä koulutusta. Tämä ei tarkoita, että vältät urheilu sovellu kehon tyyppi. Se vain auttaa valitsemaan urheilu-tai koulutusta sinulla voi olla enemmän "luonnollinen" menestys in Seuraavassa taulukossa yhteisiä urheilu-ja somatotypes jotka yleensä hallitsevat kutakin. Muista, että puhun menestyksestä erittäin korkealla tasolla täällä. On ectomorphs jotka tekevät hyviä painijoita, ja hienoja koripalloilijat ovat mesomorphic. Muista myös, että yksi henkilö on harvoin tiukka endomorph mesomorph tai ectomorph. Useimmat ihmiset ovat sekoitus.

Endomorph
Paini
Jalkapallo
Voimanosto
Softball
Kehonrakennus

Mesomorph
Judo
Sprinting
Uinti
Rugby
Kehonrakennus

Ectomorph
Korkea hyppy
Triatlon
Koripallo
Lentopallo
Maratonissa

Vaikka kuka tahansa voi olla kehonrakentaja, ectomorph olisi vaikeaa aikaa pärjäävät hyvin kilpailussa. Jos olet ectomorph, mutta voit silti rakentaa oman kehon suuressa määrin, upealta, tuntuu hyvältä ja kenties osallistua henkilökohtaiseen valmennukseen. Champion kehonrakentajat ovat normaalisti mesomorphs ja joskus nojaavat endomorph luokkaan.

Dorian Yates, Ronnie Coleman ja Jay Cutler ovat ensisijaisesti mesomorphs, mutta myös endomorph ominaisuuksia (kaikki kolme paino 30 tai 40 kiloa tai enemmän yli sen kilpailu paino aikana off-season). Frank Zane on pääasiassa mesomorph, mutta ectomorph ominaisuudet. Markus Ruhl ja Mustafa Mohammad voisi kuvata endo-mesomorphs, riippuen näkökulmasta. Molemmilla on uskomaton lihasmassaa, mutta yleensä kuljettavat ylipaino aikana off-season.

Jopa suuri Arnold Scharzenegger wasnt puhdasta mesomorph, hänen pitkä runko ja pitkät raajat. Itse asiassa, Arnold on ominaisuuksiltaan kaikista kolmesta somatotypes.

PÄÄTELMÄ
Miten genetiikka liittyy kehonrakennus on monimutkainen aihe. Et koskaan tiedä geneettisistä pito ennen harjoittelun aloittamista, ja silloinkin et koskaan saavuttamaan suurin mahdollinen. Guys, kuten Arnold, Lee Haney, Dorian Yates ja Ronnie Coleman, on tullut lähelle, mutta kaikki ovat alueita, ne voivat (tai voisi) parannella. Myös yksilöiden näennäisesti huonompi genetiikka ei mene voittaa päälle kehonrakennus otsikot. Vastaavasti muut jotka touted seuraava "Arnold" katosi yli muutama vuosi.

Jotkut teistä löytävät mahdollisuuksia kehonrakennus on keskiarvo. Jotkut teistä ovat upeita ominaisuuksia, kuten hyvä koko, suuri vahvuus ja nopean talteenotolla. Samaan aikaan, sinun on myös jonkin verran vähemmän kuin optimaalisen piirteisiin kuten huono symmetria kyvyttömyys saada todella määritelty ja "kovaa". Mitä kehon osia, saatat pystyä vertailemaan jalat valtion ja kansallisten huippuyritysten, mutta kädet ja rintakehän tuskin tehdä sen kaupungin tasolla. Saatat olla erinomainen genetiikka joiden avulla voit saavuttaa menestystä muilla aloilla, kuten työ, mutta samat ominaisuudet saattavat estää sinua koulutuksesta jatkuvasti. Tai saatat olla altis toistuville vammoja, jännetulehdus tai heikot nivelet.

Joten sanotaan, että muutaman vuoden koulutus, voit arvioida potentiaalisia vähemmän kuin erinomainen. Jos annat periksi tai vähentää? Ei käy! Ensinnäkin koko arvio voi olla väärässä. Kuinka monta potentiaalista Mr. Olympias luopui, koska he tai joku muu ajatellut heillä ole tulevaisuutta urheilussa? Tonnia, takaamme! Jos annat periksi liian aikaisin, tärkeä osa elämää katoaa. Sinun terveytesi kärsii, sosiaalista elämääsi tulee vähentää, ja ehkä kaikkein tärkeintä, et koskaan tiedä, kuinka pitkälle olisit voinut mennä.

Jos olet sitä mieltä, että on rajallinen jollakin tavalla, seuraavat ohjeet auttavat sinua rehellisesti arvioimaan sitä. Ja älä ihmettele, jos huomaat, että olit väärässä ja sinulla on rajattomat mahdollisuudet!

Älä tee kehonrakennus koko elämäsi. Kaikista kehonrakentajat koulutusta maailmanlaajuisesti vain pieni osa tekee elantonsa urheilusta. Silloinkin, kaiken mitä ne tulevat seminaareista ja poseeraa näyttelyitä, eikä palkintorahat. Ei ole varmaan mitään ja on pakkomielle kehonrakennus, mutta älä anna sen riippuvuutta pitää sinua saamasta muilla elämän alueilla. Jos pidät lukea ravitsemuksesta ja anatomia sitten suuri. Miksi ei investoida vähän tuota energiaa tekee henkilökohtaisen koulutuksen tai ravitsemus tutkinto? Loppuun jonkinlainen korkeakoulututkinto ei vain auttaa kehonrakennus, vaan myös johtaa suurempaan taloudelliseen tuottoon tiellä.

Älä treenaa liikaa. Voit rakastaa koulutusta, mutta runko voi kestää niin paljon ennen kuin se saavuttaa pisteen, jossa se ei voi täysin toipua välillä liikuntaa. Keskimääräinen henkilö (kuka kemiallisesti parannettava!) Kolme tai neljä 45-60 minuutin treenit ovat enemmän kuin riittävä. On parempi undertrain kuin treenaa liikaa.

Sekoita sitä. Ellei koulutus rutiini pitää aina tuo hakutulokset, muuttaa neljästä kuuteen viikkoa. Keho sopeutuu hyvin nopeasti, ja usein edistyksen puute ei ole niinkään kyse vain genetiikka puutteellinen koulutus lajike.